幼儿亲子瑜伽有什么练*体式

发布于:2021-07-26 22:08:31

  亲子瑜伽是最*很流行的瑜伽运动方法。那么幼儿亲子瑜伽的体式有哪些呢?接下来小编和你一起了解幼儿亲子瑜伽的练*动作吧。

  幼儿亲子瑜伽的练*体式

  1、亲犬式

  妈妈*伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将*肷沓牌穑Ρλ址鲎怕杪璧募绨颍缕仙砗笱觯酉叱峡础MA5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  2、跨坐式

  妈妈*躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

  3、山式

  两人盘腿而坐,双臂尽力向上举,双手相扣,掌心向上,让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时,让身体自然下沉,闭眼、深呼吸,让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时,让腹部鼓气。重复呼吸多次,直到身体完全放松。保持4~11个呼吸。

  4、竞走式

  宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。

  5、婴儿式

  妈妈仰卧,弯曲两腿,宝宝先站在妈妈膝盖之间,二人相对。妈妈握住宝宝的手,崩直,双脚架着宝宝的髋部,向上托起。妈妈脚伸直,保持3~5个呼吸。若宝宝柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈“一”字。

  练*亲子瑜伽的时间

  1、0~1岁半练*亲子瑜伽,既有利于母亲产后恢复,还可以活动孩子的所有感官,让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

  2、1岁半~3岁练*瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力,父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

  3、3~8岁练*瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用,可以增进孩子身体的协调性、灵活性,同时可以促进孩子的想象力和创造力,进一步开发孩子的智力。

  练瑜伽的好处

  1***瑜伽可以改善精神健康

  如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。

  瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

  练*瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。

  因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。

  瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。

  瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。

  所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。

  2***瑜伽可以改善记忆力和注意力

  很多研究都表明,如果你坚持练*瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

  如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练*后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

  通过中枢的瑜伽练*瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。

  中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。


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